今天我們一起花5分鐘的時(shí)間先簡單了解一下腫瘤君的前世今生。

昨晚關(guān)機(jī)躺床上睡覺，今天你一大早起床，重啟開始新的一天，叫醒了身上100萬億個(gè)細(xì)胞吃早飯擠地鐵刷朋友圈。這100萬億個(gè)兄弟們現(xiàn)在正在你的體內(nèi)各司其職地忙碌著，他們經(jīng)歷著生長、復(fù)制、分裂和死亡，為的就是能夠讓你正常運(yùn)行：呼吸心跳，眼睛看得見，耳朵聽得到，腦袋能跟著我的說話想象和自我思考。對，就是這些大家覺得理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖聝骸?/span>

可惜細(xì)胞分裂可不會次次都那么完美，在各種誘因的影響下，分裂過程中遺傳物質(zhì)DNA的復(fù)制出了點(diǎn)兒小錯(cuò)，就是我們通常所說的“基因突變”。 在你看這篇帖子的5分鐘里，你的體內(nèi)大概會產(chǎn)生20個(gè)這樣的基因突變細(xì)胞。不過先不要擔(dān)心，你的身體會有各種各樣的辦法來對付他們。比如，沖在最前線的就是基因修復(fù)蛋白。它們是個(gè)龐大的家族，每一個(gè)都是糾錯(cuò)專家，小差錯(cuò)他們都能搞定。

錯(cuò)得太離譜、修復(fù)蛋白無能為力的時(shí)候，這些基因突變細(xì)胞會自殺，啟動(dòng)我們通常所說的“細(xì)胞程序性死亡”或“凋亡”。 這就是你身體的另外一道防線。如果突變恰好發(fā)生在編碼修復(fù)或凋亡蛋白的DNA序列上，突變細(xì)胞就可能躲過前兩步生存下來，并且在重復(fù)分裂的過程中進(jìn)一步突變， 增殖生長變得不受控制，局部組織受傷發(fā)出求救信號，正常情況下，機(jī)體依賴完整的免疫機(jī)制來有效地監(jiān)視和排斥這些癌變細(xì)胞。

免疫細(xì)胞的種類非常多，其中樹突狀細(xì)胞會發(fā)現(xiàn)特定腫瘤抗原指揮T細(xì)胞攻擊腫瘤細(xì)胞。在斗爭的過程中，有些腫瘤細(xì)胞脫掉了帶著抗原的外套，免疫細(xì)胞們竟然傻傻分不清本我和異己了，發(fā)生了我們所說的“腫瘤細(xì)胞免疫逃逸”現(xiàn)象。在接下來的日子里，這些成果逃逸的腫瘤細(xì)胞還會釋放各種細(xì)胞因子對免疫細(xì)胞洗腦，使它們失去戰(zhàn)斗能力，甚至反過來幫助腫瘤生長。

所以，你看到了，腫瘤君的前世其實(shí)就是你那100萬億個(gè)兄弟里邊兒的一個(gè)，今生由于種種原因?qū)е露嘀赝蛔円l(fā)不受控制的增殖，并且在和免疫系統(tǒng)戰(zhàn)斗的過程中占了上風(fēng)。我們把導(dǎo)致細(xì)胞多重突變的原因叫做“腫瘤危險(xiǎn)因素”。如果對這些危險(xiǎn)因素有所了解，我們就有了初步甄別各種抗癌致癌消息真假的能力，并且從明天開始重啟自己的日常生活，力所能及地優(yōu)雅地避開腫瘤君的拜訪。

我把這些危險(xiǎn)因素給大家劃分成兩類：我們可以控制的和不可以控制的。不可控制的因素包括：年齡、家族史（遺傳因素）和隨機(jī)突變；可以控制的因素其實(shí)和生活日常相關(guān)，包括：吸煙、大量飲酒、經(jīng)常食用加工肉和紅肉、經(jīng)常食用腌制食物和燒烤、肥胖、作息不規(guī)律、不運(yùn)動(dòng)。

為什么把這些危險(xiǎn)因素列出來？第一個(gè)原因是這些因素在普通人日常生活中出現(xiàn)幾率大；第二個(gè)原因是我們可以通過改變生活習(xí)慣來控制和降低這些危險(xiǎn)因素，最大限度地阻止腫瘤君出現(xiàn)。如果想要查閱目前已知的各種致癌物，可以去世界衛(wèi)生組織WHO下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）查看靠譜咨詢。以后出現(xiàn)任何防癌抗癌方法貼，你可以根據(jù)該方法對危險(xiǎn)因素的干預(yù)程度來判斷它是否靠譜。五個(gè)月以前，IARC發(fā)布針對加工肉和紅肉的評估報(bào)告，將加工肉列為1類致癌物（表示對人類致癌），將紅肉評為2A類致癌物 （表示很可能對人類致癌） 。消息一出，朋友圈轉(zhuǎn)個(gè)熱火朝天。加工肉和吸煙同屬1類致癌物。原來我的香腸培根和煙草一樣罪大惡極？但事情似乎不是這樣。全球每年約有34000人因食用加工肉而患上腫瘤死亡，而全球10億煙民中每年有100萬人因腫瘤離世。致癌物分類并不代表毒性大小，只是代表了致癌證據(jù)的確鑿程度。

說了一大堆，確實(shí)應(yīng)該上干貨了。關(guān)于我們在日常生活中如何預(yù)防腫瘤這件事只需要關(guān)注一下三點(diǎn)：體重、飲食和運(yùn)動(dòng)。

如果你可以采納之后一分鐘里看到的建議，可以預(yù)防約1/3最常見的腫瘤，包括肺癌、乳腺癌和結(jié)腸癌——