提到骨質(zhì)疏松，會(huì)有很多人把它和更年期女性聯(lián)系起來(lái)。事實(shí)上，很多女性在進(jìn)入更年期以后也會(huì)有意識(shí)地補(bǔ)鈣、增加鍛煉。 但是為什么更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？ 運(yùn)動(dòng)真的可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？

骨質(zhì)疏松為什么好發(fā)于更年期女性人群

骨質(zhì)疏松的發(fā)生，存在一個(gè)高危因素——絕經(jīng)。大概有60%的女性會(huì)在60歲以后患上骨質(zhì)疏松。

有研究表明激素與骨代謝有著密切的關(guān)系，當(dāng)女性絕經(jīng)以后（一般絕經(jīng)年齡為49歲）或進(jìn)入更年期，身體內(nèi)的雌激素含量會(huì)下降，骨質(zhì)丟失速度明顯大于骨質(zhì)形成的速度，這是導(dǎo)致中老年女性尤其是絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松的主要原因之一。

骨質(zhì)疏松有什么癥狀？

腰酸背疼是骨質(zhì)疏松最早的癥狀。

由于激素水平的降低使得骨骼中的鈣質(zhì)結(jié)構(gòu)融化，隨尿液排出。脊柱骨為松質(zhì)骨，在骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)會(huì)較早出現(xiàn)骨丟失，但在這一過(guò)程中人體可能并不會(huì)表現(xiàn)出異常；直到骨質(zhì)丟失過(guò)多，骨骼力量缺失，此時(shí)脊柱運(yùn)動(dòng)需要肌肉的輔助，肌肉容易疲勞、產(chǎn)生乳酸堆積，造成肌肉酸痛、無(wú)力，引起腰酸背疼。

骨質(zhì)疏松對(duì)中年女性有什么危害

身體上：骨質(zhì)的丟失，造成骨脆性增加、骨強(qiáng)度減小、抗壓力下降，因此導(dǎo)致女性容易出現(xiàn)骨折，并且不易愈合。甚至?xí)?dǎo)致畸形。

心理上：骨質(zhì)疏松影響活動(dòng)，使生活質(zhì)量下降。骨折不易愈合或畸形會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理影響。也易造成經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和家庭精力的過(guò)度支出。

中年女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

運(yùn)動(dòng)：研究表明，適宜的運(yùn)動(dòng)不僅能夠產(chǎn)生機(jī)械刺激促進(jìn)骨形成，還能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高機(jī)體雌激素的水平，進(jìn)而起到預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的作用。

日照：很多人由于忙碌的工作、學(xué)習(xí)、生活，日照越來(lái)越少，容易引起維生素D的缺乏，而維生素D可以維持鈣濃度。因此專(zhuān)家建議：要適度增加日照量。

飲食：增加鈣質(zhì)的攝入，維持骨量；保證攝入足量的蛋白質(zhì)，以維持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨質(zhì)丟失的飲料。

今日份補(bǔ)鈣

乳清蛋白粉—中老年人的貼心健康衛(wèi)士 m.qudou120.cn

清蛋白之所以是非常適合中老年人的極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源，是因?yàn)槿榍宓鞍资桥Ｄ讨锌扇苄缘牡鞍踪|(zhì)，而且各種氨基酸比例適當(dāng)，極易消化吸收，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為“快蛋白”。 乳清蛋白可以避免增加中老年人機(jī)體的代謝負(fù)擔(dān)，更有利于蛋白質(zhì)合成，減緩肌肉組織和骨質(zhì)的流失，從而降低多種中老年疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

骨骼構(gòu)成中有機(jī)物主要是骨膠原蛋白，而無(wú)機(jī)物主要是鈣。通常成人大約自二十五歲起骨膠原的量開(kāi)始減少，而使骨骼逐漸失去柔軟性，中老年人則會(huì)減少得更多，因此，中老年人需特別重視蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的攝取，以預(yù)防及改善骨質(zhì)疏松。

冬澤力-乳清蛋白粉促使骨骼強(qiáng)壯、預(yù)防骨質(zhì)疏松以及骨折等；不但是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)也是鈣質(zhì)的絕佳來(lái)源； 吸收快，利用率高，氨基酸組成更接近人體需要；

富含牛乳清堿性蛋白，直接作用于骨細(xì)胞，通過(guò)促進(jìn)骨形成和抑制骨吸收作用，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生；低脂肪，低膽固醇。乳清蛋白不僅僅是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，它在提高機(jī)體免疫力、改善機(jī)體組成從而減緩機(jī)體衰老、促進(jìn)健康方面也具有不容忽視的功能益處。中老年人除了保證充足的睡眠、注意平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量以及保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)外，不妨將乳清蛋白粉納入飲食，享受高質(zhì)量的生活。